Heel veel mensen klagen over het feit dat ze zijn gaan trainen maar niets afvallen. De oorzaak daarvan is dat training alleen niet genoeg is. Wil je een platte buik, dan moet je ook je dieet aanpassen. Je moet platte-buik-voedsel eten, met een laag vetgehalte en weinig zout. Dat zal je helpen het overtollige vet te verbranden, in het bijzonder het buikvet.

Als je onderstaande richtlijnen volgt zul je je dromen kunnen waarmaken en een ‘sixpack’ kunnen ontwikkelen. Combineer het platte-buik-dieet met een goed trainingsprogramma, zodat succes verzekerd is. Het dieet hoeft niet heel strikt te zijn. Het is een heel eenvoudig dieet, met weinig vet en een laag zoutgehalte.

Het platte-buik-dieet:

Met het volgende dieet zul je een platte buik krijgen. Eet vijf of zes zeer kleine maaltijden per dag in plaats van drie normale maaltijden. Hiermee krijgt je lichaam voldoende voedingsstoffen binnen en wordt je stofwisseling op gang gebracht. Je verteringsproces werkt daardoor langduriger en sneller en je zult meer calorieën verbranden.
Ook moet je langzaam eten, zodat je merkt dat je vol zit in plaats van maar door te eten. Eén of twee maaltijden per dag kun je vervangen door snacks zoals noten, fruit of yoghurt.

Voedsel dat je moet vermijden:

Het belangrijkste dat je moet vermijden is vet eten met een hoog gehalte aan verzadigde vetzuren. Al dat vet zal namelijk in je lichaam worden opgeslagen. Vermijd ook alle voedsel dat veel suiker bevat, zoals (‘light’) frisdranken, vruchtensappen, snoep en gebak. Door inname van veel suikers gaat je bloedsuikerspiegel schommelen, en kun je op de lange duur diabetes ontwikkelen. Bovendien leidt het tot een hongergevoel en ga je er alleen maar meer door eten.

Voedsel dat je wel moet eten:

Het eten van eiwitrijke producten is heel belangrijk als je een platte buik wilt krijgen. Mager vlees, bijvoorbeeld kippenvlees, eieren, vis en peulvruchten bevatten veel eiwitten en weinig vet. Ze dragen bij aan de spieropbouw en spierversterking, waardoor je stofwisseling sneller gaat lopen en je meer calorieën gaat verbranden. Ook moet je dagelijks vijf porties groentes of fruit eten, voor de benodigde vezels en vitaminen en mineralen. Je kunt één van de maaltijden weglaten en in plaats daarvan één of twee appels eten. Appels bevatten weinig suiker, veel vezels en zijn heel goed voor een platte buik. Andere goede voedingsproducten in het platte-buik-dieet zijn: eieren, zoutarme cottage cheese, kokosolie, olijfolie, halfvolle zuivelproducten, peulvruchten, granen en mager vlees. Het dieet moet rijk aan eiwitten en vezels zijn. Dit zal leiden tot zeer snel verlies van buikvet. Het lichaam heeft namelijk veel energie nodig om de eiwitten te verteren. Wil je dus veel calorieën verbranden, eet dan veel eiwitten.

Daarnaast moet je een regelmatig en consistent trainingsprogramma volgen. Heb je eenmaal het juiste dieet gevonden dat bij jou past, dan zul je versteld staan van de resultaten. Van het ene op het andere dieet overstappen is af te raden. Je verliest hierdoor geen enkel vet en bovendien raak je er ontmoedigd door. Probeer een heel goed dieet samen te stellen dat goed bij je past, alle benodigde voedingsstoffen bevat en dat je lang vol kunt houden. Probeer ook kennis over voedsel te ontwikkelen: je moet weten wat je eet.

Popularity: 12% [?]