Voel je je lui en heb je weinig zin om in beweging te komen? Of ben je niet te dik en denk je daarom dat je geen beweging nodig hebt? Lichamelijke oefening is niet alleen goed om af te vallen, maar is ook een uitstekend middel om je gezondheid in het algemeen op peil te houden. Ondermeer zorgt het ervoor dat je een goede bloeddoorstroming krijgt, dat je spierkracht opbouwt, dat je lenig wordt en dat je algehele gezondheid verbetert.

Voordelen van trainen:

Ben je op zoek naar motiverende redenen om te beginnen met trainen? Dan volgen hier enkele gezondheidsvoordelen van het doen van lichamelijke oefeningen! Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die sporten of trainen langer leven. Door te trainen kweek je nieuwe hersencellen en ben je beter bestand tegen stress en depressie. Door regelmatig te bewegen reduceer je de kans op hart- en vaatziektes, verlaag je je cholesterolniveau en je bloeddruk, en verminder je de kans op diabetes of een beroerte. Je zult je gewicht beter kunnen controleren, je zult meer spierkracht krijgen, je zult sterkere botten krijgen en je zult beter slapen.

Begin rustig aan:

Ben je al overtuigd? Bereid je dan voor om te beginnen met je trainingsprogramma. Je moet dat heel rustig aan doen en vooral niet overdrijven, omdat anders de kans op blessures heel groot is en je je lichaam niet voldoende tijd geeft om aan het trainingsprogramma te wennen. Begin gewoon met elke ochtend en elke avond tien minuten te wandelen. Na enkele dagen voer je dit op tot dertig minuten, en later naar vijftig minuten. Door sneller te lopen gebruik je je spieren meer en zal je lichaam beginnen overtollige calorieën en vetten te verbranden.

Heel veel mensen maken de fout veel te fanatiek te beginnen. Hun lichaam kan het na een tijdje niet meer aan en vervolgens geven ze de moed op en haken af. Daarom moet je echt heel langzaam aan beginnen, dan heb je de grootste kans dat je het zult volhouden en dat het een automatisch onderdeel van je leven wordt. Het is ook belangrijk dat je heel regelmatig traint en je je strict aan je trainingsprogramma houdt. Door af en toe te trainen bereik je namelijk niets, want echte resultaten zul je alleen maar boeken door langdurig en consistent te trainen.

Aerobische oefeningen:

Aerobische oefeningen en cardio-training zoals wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn de sleutel tot een fit en gezond lichaam. Door het doen van aerobische oefeningen adem je veel verse zuurstof in, die vervolgens in je bloed terecht komt. Dit is bijzonder goed voor de hart- en longfuncties. Vind je het saai om alleen te lopen, zoek dan een trainingsmaatje.
Daarnaast moet je ook weerstandstraining doen, waarmee je je spiermassa vergroot. Ook hierbij moet je niet overdrijven. Weerstandstrainingen versterken je botten en verbranden vet, zelfs bij tachtig- of negentigjarige personen! Kun je niet lopen, doe dan iets anders, bijvoorbeeld oefeningen in het zwembad. Naast trainen kun je ook allerlei andere lichamelijke activiteiten uitvoeren, die net zo goed voor je gezondheid zijn en leuk om te doen. Voorbeelden zijn: voetballen, trek- en wandeltochten, bergbeklimmen of klimwanden, danslessen, roller skaten, tuinieren en nog veel meer.

Rekken:

Vergeet nooit om voor en na je training rekoefeningen te doen. Hiermee maak je de spieren los en warm en voorkom je blessures. Ook zul je door te rekken uiteindelijk heel lenig worden. Doe rekoefeningen voor je hals en nek, je schouders, je armen, je rug en je benen en billen.

Door te trainen en in beweging te blijven word je beter bestand tegen stress en mentale druk, minder vatbaar voor zorgen en angsten en blijf je fit en gezond. Als je je dag begint met zorgen en problemen is dat niet goed voor je gezondheid. Door ’s ochtends al in beweging te komen ontspan je je geest en begin je de dag fris en energiek.

Popularity: 1% [?]