Lichamelijke oefening is de sleutel tot een gezond en fit lichaam. Je hebt hiervoor echter wel een behoorlijke dosis vastberadenheid en discipline nodig. Ook heb je er tijd voor nodig: minstens dertig minuten uit je overvolle programma. In minder tijd zul je geen optimale resultaten kunnen behalen. ’s Ochtends is het beste moment om te gaan trainen, omdat je daarmee je stofwisseling op gang brengt. Onderstaand volgt een lijst van de beste manieren van trainen.

Aerobische oefeningen en cardio-trainingen:

Als je wilt afvallen dan is één van de beste dingen die je kunt doen het opnemen van aerobische oefeningen en cardio-trainingen in je programma. Heb je niet dertig minuten de tijd hiervoor, dan kun je het ook driemaal tien minuten per dag doen. Hardrennen is één van de populairste cardio-trainingen. Je verbrandt er in dertig minuten 300 calorieën mee. Ook zwemmen en gevechtssporten zijn goede manieren om aan cardio-training te doen.

Intervaltraining:

Hierbij combineer je langzame, zware oefeningen met snelle, lichte oefeningen. Hiermee maak je langdurig je stofwisseling sneller en kan je lichaam veel sneller calorieën verbranden. Je kunt elk soort langzame oefening met elk soort snelle oefening combineren, zowel binnenshuis als buitenshuis. Door twee minuten langzaam oefenen af te wisselen met twee minuten snel oefenen vergroot je je spiermassa. Deze vergrote spiermassa verbruikt het in je lichaam opgeslagen vet als brandstof voor onderhoud, ook als je in rust bent.

Touwtje springen:

Touwtje springen is goed voor de algemene lichaamsconditie en verbrandt veel calorieën, waardoor je ervan afvalt. Het is goed voor je hart, versterkt veel spieren in je lichaam en helpt je fit te blijven.

Squats en lunges:

Dit zijn beide heel goede oefeningen voor het versterken van been-, bil- en buikspieren. Ook je houding zal er door verbeterd worden. Squats betekent: hurken en omhoog komen (kan langzaam of snel, kan op de plek of vooruit springend). Lunges betekent: met één been naar voren uitstappen, het ander been blijft op de plek. Kan al dan niet met gewichten in de hand.

Opdrukken:

Opdrukken is iets wat mannen al eeuwenlang doen, om hun arm- en borstspieren te versterken. Opdrukken is heel goed voor de algehele conditie en kan zeker ook door vrouwen gedaan worden (met omhoog gebogen onderbenen, rustend op de knieën). Je algemene lichaamskracht neemt erdoor toe, omdat je bijna alle spieren in je lichaam ervoor gebruikt, onder andere je buik- en beenspieren. Je ontwikkelt er stabiliteit in je heupen mee en krijgt er strakkere schouders, borst en billen van. Er zijn verschillende variaties op het opdrukken, bijvoorbeeld opdrukken met één hand, opdrukken op de toppen van de vingers, ‘diamand’ opdrukken, opdrukken op de knokkels, en nog veel meer.

Er zijn dus heel veel soorten oefeningen die je kunt doen en je moet de oefening(en) uitkiezen die het beste bij jou en je lichaam passen. Je moet je er comfortabel bij blijven voelen. Ook moet je in het begin niet te hard van stapel lopen. Bouw het altijd langzaam en in een gestaag en regelmatig tempo op. Het is een goed idee om eerst met je huisarts te spreken voordat je gaat beginnen. Je kunt ook een sportkeuring doen voordat je begint met intensief trainen. Daarnaast hebben fitness clubs ervaren instructeurs die je adviezen kunnen geven en begeleiden bij het uitvoeren van de oefeningen. Vergeet ook niet dat je als je traint altijd heel veel water moet drinken!

Popularity: 6% [?]