Diegenen die proberen af te vallen weten hoe moeilijk het is om van de 'love handles' af te komen. Hier vind je een paar oefeningen om ook deze hardnekkige vetkwabben te laten verdwijnen.

Deze oefeningen laten niet alleen het vet verdwijnen, ze zijn ook goed voor de onderbuikspieren en de schuine buikspieren. Omdat deze plekken vaak worden genegeerd door lijners, is het idee ontstaan dat 'love handles' moeilijk aan te pakken zijn. Wanneer je ze echter bestrijdt met de juiste oefeningen kun je er zo van af zijn.

Enkele eenvoudige en populaire oefeningen worden hier beschreven.

Twist:

Deze oefening is goed voor de gehele buikstreek. Het laat de spieren hard werken waardoor het vet in de buikstreek wordt verbrand. Dit is ook een belangrijke beweging van aerobic oefeningen.

Sta rechtop met je voeten ongeveer 30 cm uit elkaar en de knieën ontspannen. Strek je handen naar voren uit. Beweeg je handen langzaam naar links terwijl je tegelijkertijd je lichaam vanuit het middenrif naar links beweegt. Houd deze positie voor een tijdje vast voordat je teruggaat naar de uitgangspositie.

Herhaal de beweging door de handen en het lichaam op dezelfde manier naar rechts te bewegen. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer.

Bend (Buigen):

Sta rechtop met je voeten ongeveer 30 cm uit elkaar. Houd in elke hand een gewicht (dumbbell) of een fles water. Breng beide handen naar de borst. Buig het lichaam vanuit het middenrif naar links, terwijl je de rechterhand uitstrekt naar links boven je hoofd. Keer terug naar de uitgangspositie en doe de zelfde beweging door je lichaam nu naar rechts te buigen. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer.

Twist & Bend:

Deze oefening combineert de vorige twee en levert verbluffende resultaten op. Sta rechtop met je voeten 30 cm uit elkaar. Plaats beide handen achter in je nek. Buig het lichaam vanuit het middenrif naar links en buig naar beneden. Houd deze positie een tijdje vast voordat je teruggaat naar de uitgangspositie.

Herhaal de oefening naar de rechterkant. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer. Het klinkt makkelijker dan het is. Na een tijdje raakt je lichaam gewend aan de oefening, doe dan een setje meer.

Oblique (schuine buikspier):

Ga op je rug liggen en houd met beide handen je hoofd vast terwijl je je schouders van de grond optilt. Houd je benen recht en til ze ook op van de grond. Terwijl je je rechterbeen recht houdt, en een stukje boven de grond, buig je je linkerknie en breng je je knie in de richting van je rechter elleboog. Raak met je knie je elleboog door je lichaam te buigen en keer terug naar de uitgangspositie.

Herhaal de oefening maar breng nu je rechterknie naar je linker elleboog. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer. Ook deze oefening is niet zo gemakkelijk uit te voeren. Geef niet op, na een tijdje zul je de bewegingen perfect kunnen uitvoeren.

Doe afwisselend twee verschillende oefeningen per dag en voorkom dat je lichaam aan de oefeningen gewend raakt.

Popularity: 71% [?]