Wandelen is een goede oefening en het is goed voor gewichtsverlies. Er komt echter een moment dat veel mensen die lopen, de hoeveelheid calorieën die ze verbranden willen verhogen. Er is niet veel meer tijd toe te voegen aan de training, dus dingen moeten veranderen in de training zelf om het aantal verbrande calorieën te verhogen.

Verhoog je tempo.
Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Snel wandelen verbrandt veel meer calorieën dan wandelen in een langzamer tempo. Probeer zo snel te gaan als je kunt, terwijl je nog kan ademen en praten, want dit geeft aan dat je de ideale hartslag hebt bereikt.

Doe aan interval-training.
Interval-training is het proces van langzaam starten en vervolgens zo snel mogelijk te gaan en opnieuw te vertragen. Tijdens het snelle gedeelte van de interval dien je zo snel mogelijk te gaan zonder dat je naar adem moet happen. Probeer snel te gaan voor 60 seconden tot vijf minuten. Herhaal de intervallen nadat je opnieuw op adem bent gekomen en bent vertraagd.

Loop bergop.
Bergop gaan verhoogt de hoeveelheid energie die je verbrandt en zal je ook helpen om meer spiermaassa te bouwen. Bergop trainen kan je doen in het heuvelachtige gebied van jouw woonplaats of je kan de bergop functie op de loopband invoeren voor een meer doeltreffende workout.

Ga van de weg af.
Het kost meer moeite om op gras, zand, vuil en grind te lopen dan op beton of stoep. Je kan dus meer calorieën verbranden door van het verharde pad af te stappen. Ga wandelen, wandel langs het strand of vind een onverharde weg om te lopen voor een betere workout.

Toevoegen van gewichten.
Jezelf zwaarder maken zal je ook helpen om meer calorieën te verbranden. Om dit te doen kun je een paar gewichten kopen voor je enkels of pols. Er zijn ook gewichtsvesten die je in staat stellen om het gewicht dat je met je meedraagt te verhogen. Dit is echt goed als je gewicht wil verliezen en streeft naar minder gewicht met je meedragen.

Neem de kleintjes mee.
Als je jonge kinderen heeft, neem ze dan mee. Achter een wandelwagen of buggy lopen zal je workout veranderen en je helpen meer calorieën te verbranden. Dit is gemakkelijk te doen en de meeste kinderen vinden het enorm leuk!

Gebruik wandelstokken.
Enkele jaren geleden zijn cross country skiërs wandelstokken gaan gebruiken om in vorm te blijven. Deze stokken zijn geen ski stokken, maar aangepast aan de aard van het oppervlak waar je gaat lopen. Ze verhogen de hoeveelheid energie die gevergd wordt om te bewegen en maken jouw wandeling efficiënter.

Calorieën verbranden tijdens het wandelen is makkelijk. Je kan jouw workout aanpassen en meer energie verbranden waardoor je meer kracht krijgt voor gewichtsverlies. Probeer deze dingen en je kan zelf zien wat je het beste bevalt.

Popularity: 2% [?]