Heb je overgewicht? Wil je afvallen en langer en gezonder leven? Het advies van vrienden en familieleden, boeken en tijdschriften of informatie op het internet volgen is niet voldoende. Als je wilt afvallen, is het nodig dat je echt een besluit neemt. Je moet zelf de motivatie hiervoor ontwikkelen en het initiatief nemen. Overgewicht vergroot het risico op hart- en vaatziektes, op diabetes, verhoogt je cholesterolniveau en kan zelfs tot een vroege dood leiden. Krijg dus geen spijt in de toekomst maar denk nu na en kom in actie. De twee belangrijkste factoren om gewicht te verliezen zijn een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichamelijke oefening. Deze beide zaken zijn aan elkaar gerelateerd en versterken elkaar. Je kunt het je dus niet veroorloven één van beide uit je aanpak weg te laten.

Door aerobische oefeningen te doen wordt je gezonder en verleng je je levensduur. Probeer aerobische oefeningen in je dagprogramma in te bouwen. Aerobische oefeningen kunnen onder meer zijn: lopen, hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen, skiën, trektochten, traplopen, dansen en schaatsen. Dit zijn allemaal buitenactiviteiten. Binnen kun je aerobische oefeningen doen als: lopen op de loopband, fietsen op een trainingsfiets en roeien op een roeimachine. Aerobische oefeningen verbeteren je hart- en longfuncties en je krijgt er een betere conditie door. Ze versnellen ook je stofwisseling, waardoor je meer vet en calorieën kunt verbranden. Dertig minuten joggen verbrandt zo’n 300 calorieën. Andere voordelen van aerobische oefeningen zijn het voorkomen van hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroertes, kanker en diabetes. Je hart en longen worden er sterker van, je bouwt er spierkracht mee op, je wordt stressbestendiger, loopt minder kans op een depressie en je zult er beter door slapen.

Aerobische oefeningen kun je combineren met weerstandstraining, waardoor je nog sneller zult afvallen. Weerstandstraining moet je niet als enige doen, maar altijd in combinatie met aerobische oefeningen. Door wekelijks drie keer twintig minuten weerstandstraining te doen versnel je je stofwisseling, bouw je spieren op en verbrand je meer vet en calorieën. De toegenomen spiermassa zal vet verbranden voor het onderhoud, zelfs als je in rust bent. Elke 400 gram spieren die je opbouwt verbrandt dagelijks 50 calorieën.

Ook vrouwen kunnen profiteren van weerstandstraining en moeten niet aarzelen om ermee te beginnen. De stofwisseling wordt er door verbeterd en ook zal het lichaam meer calcium kunnen opnemen. Dat voorkomt osteoporosis op latere leeftijd. Enkele voorbeelden van weerstandstraining zijn: water aerobics, exercise ball, gewicht heffen met dumb bells en de elastische exercise band. Hoe meer je aan weerstandstraining doet, hoe meer calorieën je zult verbranden. Overdrijf het echter niet en begin rustig aan. Je zou anders blessures van je spieren en gewrichten kunnen veroorzaken.

Aerobische oefeningen in combinatie met weerstands- ofwel krachttraining helpt je om snel gewicht te verliezen en gezond en fit te worden. Wat voor soort training je ook doet, zorg er altijd wel voor dat je vooraf enkele minuten warming up doet. Hierdoor kun je spieren wennen aan de inspanning en voorkom je blessures.

Daarnaast kun je ook nog intervaltraining doen. Intervaltraining is een combinatie van langzame, zware oefeningen en snelle, lichte oefeningen. Het is een zeer effectieve manier om je stofwisseling te versnellen en gewicht te verliezen. Wissel twee minuten langzame oefeningen af met twee minuten snelle oefeningen. Je zult hierdoor meer spiermassa krijgen en sneller vet verbranden.

Afvallen en je lichaam gezond en fit houden is niet heel moeilijk. Als je het echt wilt, zal het je lukken. Alles wat je nodig hebt is een gezond en voedzaam dieet en een goed trainingsprogramma. Zet nu die stap in je leven en verleng je levensduur met enkele jaren.

Popularity: 1% [?]