Je stofwisseling verbrandt overtollig vet in je lichaam en helpt je zo om af te vallen of op gewicht te blijven. Als je wilt gaan afvallen, dan is het dus een goed idee om je stofwisseling op gang te brengen. Sommige mensen hebben van nature een langzame stofwisseling. Hierdoor worden overtollig calorieën maar moeilijk verbrand en uiteindelijk als vet in het lichaam opgeslagen. Eén van de beste manieren om je stofwisseling te versnellen, is het doen van lichamelijke oefeningen. Stevig trainen, in combinatie met een goed en voedzaam dieet, versnelt de stofwisseling en leidt tot gewichtsverlies. Zie zweten dus niet als iets moeilijks maar als iets goeds, dat je helpt bij het bereiken van je doel. Er zijn heel veel verschillende soorten oefeningen die je kunt doen, in combinatie met een dieet. Door te trainen vergroot je je spiermassa, en dat leidt tot een snellere stofwisselingen en gewichtsverlies.

Aerobic training
Aerobic training leidt tot een snellere hartslag door middel van de werking van je spieren. Aerobic oefeningen versnellen de stofwisseling en leiden dus tot verbranding van meer vet in je lichaam. Aerobic oefeningen zorgen er eveneens voor dat je lichaam meer zuurstof verbruikt. Aerobic trainingen die je buiten kunt doen zijn onder meer: hardlopen, joggen, fietsen, skiën, schaatsen, roller skating en zwemmen. Zo’n dertig minuten trainen per dag versnelt al je stofwisseling. Aerobic trainingen die je binnen kunt doen zijn onder meer: roeien, loopband, steppen, fietsen, enzovoorts. Door dertig minuten te trainen verbruik je 300 calorieën. Het is aan te bevelen om afwisseling aan te brengen in je trainingsprogramma, zodat je je niet gaat vervelen. Ga bijvoorbeeld de ene dag fietsen en de andere dag zwemmen. De ochtend is de beste tijd om te trainen, omdat je hiermee je stofwisseling een flinke impuls geeft voor de rest van de dag, zodat je veel meer calorieën gaat verbranden.

Cardiotraining:
Gewichtsverlies wordt bereikt door een combinatie van twee dingen: minder calorieën innemen en overtollige calorieën verbranden. Van cardio-oefeningen is bewezen dat ze bijdragen tot de verbranding van calorieën en ze worden daarom gezien als de beste oefeningen voor het bereiken van gewichtsverlies. Tijdens een cardio-oefening is de hartslag gedurende enkele minuten versneld, waarnaar hij weer daalt. Dit vergroot de magere spiermassa en daarmee de stofwisseling. Oefeningen op de loopband zijn een voorbeeld van cardio-oefeningen.

Weerstandstraining:
Met weerstandstraining bouw je spiermassa op. Deze spiermassa zorgt voor een versnelling van de stofwisseling en het verbranden van meer calorieën. Door weerstandstraining te doen, zul je extra calorieën gaan verbranden en zal je heup- en taille-omvang afnemen. Door drie keer per dag twintig minuten te trainen, zul je al snel veel vet gaan verliezen. Door weerstandstraining te combineren met cardio-oefeningen zul je nog sneller vet gaan verliezen. Enkele voorbeelden van weerstandstrainingen zijn: water aerobics, gewicht heffen, exercise ball, elastische exercise band en dumb bells. Ook voor vrouwen is weerstandstraining uitermate effectief om de stofwisseling te versnellen. Door aerobic training te combineren met weerstandstraining zullen zij snel vet gaan verbranden en gewicht verliezen. Overdrijf echter niet. Voer alle bewegingen langzaam uit en voeg om de dag een rustdag in. Door te zware belastingen op de spieren kunnen spiervezels namelijk scheuren.

Intervaltraining:
Een andere manier om te trainen heet intervaltraining en bestaat uit het combineren van langzame oefeningen met snelle oefeningen. Ook intervaltraining leidt tot een snellere stofwisseling, die voor een langere periode vet en calorieën sneller verbrandt. Twee minuten lichte oefeningen gevolgd door twee minuten zware oefeningen helpt spiermassa op te bouwen en meer vet te verbranden. Intervaltraining kun je doen met elk soort oefening, zowel binnen als buiten.

Popularity: 10% [?]