Hoe velen van ons weten dat calciuminname en gewichtsverlies met elkaar zijn verbonden? Onderzoek heeft aangetoond dat een dergelijke verband bestaat.

We weten allemaal dat calcium van vitaal belang is voor de gezondheid van onze botten. Nieuw onderzoek wijst echter uit dat calcium ook een rol kan spelen in het behouden van je ideaalgewicht. Het is inderdaad vreemd dat een supplement dat ervoor zorgt dat je botdichtheid wordt verhoogd en botten minder poreus maakt, ook kan helpen bij het afvallen.

Welke invloed heeft calcium op het lichaamsgewicht?

Onderzoeken hebben vastgesteld dat calcium de stofwisseling van het vet verandert. Dit heeft tot gevolg dat er meer vet wordt verbrand en minder opgeslagen. De calcium moet echter afkomstig zijn uit magere zuivelproducten. Ook de kwantiteit van het calcium is van invloed. Hoe meer calcium hoe hoger de stofwisselingssnelheid.

Er is nog een andere manier om naar dit fenomeen te kijken. Wanneer er voldoende calcium in het lichaam is betekent dat dat het lichaam voldoende voeding krijgt. Het lichaam voelt zich als het ware zeker van zichzelf en houdt niet krampachtig aan z'n vetreserves vast.

Inname van calcium is direct verbonden met lekkere trek. Wanneer we minder calcium in ons lichaam hebben, hebben we meer trek. Er is aangetoond dat ook andere vitaminen en mineralen zoals vitamine C, magnesium en kalium een vergelijkbaar effect hebben als calcium.

Gezondheidsvoordelen van calcium.

Calcium zorgt niet alleen voor het juiste lichaamsgewicht en bestrijd de lekkere trek, het is ook goed voor de gezondheid. Hieronder vind je enkele voorbeelden.

• Vermindert het risico op botbreuken.
• Vermindert botverlies tijdens de ouderdom
• Vermindert de vorming van nierstenen
• Verhoogt HDL in het bloed
• Vermindert het risico op colorectale kanker
• Bestrijdt bloeddrukschommelingen

Krijg je voldoende calcium binnen?

De aanbevolen hoeveelheid is 1000-1300 mg per dag. Veel mensen krijgen deze hoeveelheid niet binnen. De belangrijkste bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals kaas, yoghurt, melk en boter. Ook in vis zoals sardines, makreel en zalm zit veel calcium. Ook donkere bladgroenten zijn goede bronnen van calcium.

Calcium kan ook in de vorm van voedingssupplement worden ingenomen als je niet voldoende binnenkrijgt via je normale dieet. Calciumcitraat is de vorm van calcium die het best wordt geabsorbeerd door ons lichaam. Andere calcium supplementen zijn calciumfosfaat, calciumcarbonaat en calciumgluconaat. Oesterschelp bevat ook calcium maar kan beter worden vermeden. Het risico is groot dat oesterschelp is besmet met zware metalen.

Hoe kan de absorptie van calcium worden verhoogd?

Hoewel calcium goed is voor de gezondheid en de lijn, is het niet aan te raden alleen calcium te nemen; calcium absorbeert namelijk niet zo goed. Zorg altijd dat je calcium in combinatie met diverse andere voedingsmiddelen binnenkrijgt. Dan wordt het veel beter geabsorbeerd.

Vitaminen en mineralen zoals magnesium, zink, kalium en mangaan verhogen de absorptie. Deze vind je in verse groenten en fruit zoals appel, amandelen, peren, gember, boekweit en havermout.

Popularity: 34% [?]