Als je wilt afvallen, volg dan niet eventjes één of ander dieet dat je buurman of vriendin ook volgt. Een dieetplan moet op maat gesneden zijn en afgestemd op de persoon. Het moet aangepast zijn aan je levensstijl en je voedselvoorkeuren. Jij moet zelf het dieet kiezen dat het beste bij je past. Diëten betekent ook niet helemaal niets meer eten of de hele tijd alles eten wat je maar wilt. Diëten betekent onder meer gezond eten, met minder koolhydraten en minder vet. Daardoor zul je, in combinatie met training, gewicht verliezen.

Groenten en fruit:
Eet vooral veel groenten en fruit: hiervan kun je niet teveel eten. Groenten en fruit zitten vol met voedingsstoffen en hebben weinig calorieën. Ze bevatten vitamine A, vitamine C, ijzer en andere mineralen en sporenelementen, allemaal heel goed voor de gezondheid. Bovendien onderdrukken ze je hongergevoel. Twee tot vier stuks fruit en drie tot vijf porties groenten per dag leveren je alle vitaminen en voedingsstoffen die je maar nodig hebt.

Het lichaam heeft dagelijks een kleine hoeveelheid vet nodig. Je moet meervoudig verzadigde vetzuren (in melk, melkproducten, boter, margarine en vet vlees) en transvetten (gedehydreerde vetten, in vele kant-en-klaar voedselproducten) vermijden, omdat deze hart- en vaatziekten en overgewicht veroorzaken. Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren zijn echter goed voor de gezondheid (in visolie, olijfolie, pindaolie, enzovoorts). Zij breken slecht cholesterol af en beschermen je tegen hart- en vaatziekten en kanker.

Vezels:
Zorg ervoor dat er vezels in je voeding zitten. Vezels maken je spijsverteringskanaal schoon en reguleren het functioneren van je darmen. Zij beschermen je tegen vele ziektes en kwalen, vooral tijdens het afvallen. Vezels reguleren ook je bloedsuikerniveau. Onder andere groene groenten en hele granen (dus niet geslepen) bevatten veel vezels. Je moet per dag ongeveer 30 gram vezels innemen.

Drinken:
Vruchtensappen en drankjes met ‘prik’ moet je vermijden. Zij bevatten enorm veel suiker, waardoor je bloedsuikerniveau omhoog gaat en in reactie daarop weer sterk daalt, wat je een hongergevoel geeft. Bovendien wordt alle niet gebruikte suiker in je lichaam omgezet in vetcellen en wordt je daardoor dus dik. Vruchtensappen bevatten ook heel veel calorieën. Zelfs ‘light’ drankjes bevatten calorieën en horen dus niet thuis in een goed dieet. Drink vooral veel water – dit is heel belangrijk, vooral om uitdroging van je lichaam tijdens het afvallen en het sporten te voorkomen.

Er zijn heel veel verschillende soorten diëten, maar het is belangrijk dat je altijd begrijpt wat je wel en niet kunt eten. Vermijd alle blikvoeding en eet alleen vers voedsel, vooral fruiten, groenten en granen. Als je vlees eet, eet dan mager vlees en geen vet vlees of vlees uit blik. Eet je graanproducten, kies dan voor volkoren, bruine rijst, meergranenbrood, enzovoorts, in plaats van wit brood en witte rijst. In het begin zal het moeilijk zijn om afscheid te nemen van alle zoete producten, maar dat duurt niet lang. Na enkele dagen zal alle trek in zoetigheden volledig verdwenen zijn.

Diëten betekent niet alleen gewicht verliezen. Het betekent ook je lichaam gezonder maken en duurzaam op gewicht kunnen blijven. Door een gezond dieet en lichamelijke oefening versnel je je stofwisseling en zul je snel alle extra calorieën en vet kunnen verbranden, waardoor je altijd op een laag gewicht zult blijven en je heel fit en gezond zult voelen. Je hoeft niet heel strikt te diëten en honger te lijden. Wees slim en voorzichtig en eet vooral gezond voedsel. Als je gezonder wordt, zul je je ook gelukkiger en mooier gaan voelen en kun je een beter mens worden.

Popularity: 1% [?]