Honger is de oorzaak van veel problemen in de wereld - vergeleken met die andere problemen is obesitas een luxeprobleem.

Terwijl mensen wereldwijd honger lijden en sterven omdat ze te weinig te eten hebben, zijn er in de ontwikkelde wereld hordes mensen die, omdat ze niet met de overvloed aan voedsel om kunnen gaan, tegen de honger vechten om af te vallen.

Wanneer je honger krijgt is het moeilijk jezelf in bedwang te houden, zeker als het eten waar je van houdt onder handbereik is. We hebben de neiging meer te eten dan ons lichaam nodig heeft. Dit overtollige voedsel wordt omgezet in vet wat leidt tot zwaarlijvigheid.

Hoe kunnen we de honger onder controle krijgen?

Mensen proberen van alles om de honger onder controle te krijgen. De gezondste manier is echter de hele dag door uitgebalanceerde maaltijden te eten. Het is belangrijk om de maaltijden zo te plannen dat de lijner tussen de maaltijden geen honger krijgt.

Dit wordt bereikt door meer, kleinere, maaltijden per dag te eten. In plaats van drie grote maaltijden is het veel beter de hele dag door regelmatig iets te eten Dit kun je doen door tussen de maaltijden door snacks te introduceren. Overschrijdt echter je dagelijkse calorielimiet niet. Dit helpt energie te behouden waardoor het hongergevoel verdwijnt.

Wat moet je nu niet en wat moet je wel doen om je honger te controleren?

Sla het ontbijt niet over: Veel mensen slaan het ontbijt over om minder calorieën binnen te krijgen. Dat is het ergste wat je kunt doen wanneer je wilt afvallen; het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een uitgebalanceerd ontbijt helpt de honger lange tijd op afstand te houden.

Eet evenwichtige maaltijden: Elke maaltijd moet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen bevatten om het energieniveau constant te houden. We worden alleen hongerig wanneer het energieniveau daalt. Kies caloriearm voedsel dat veel voedingsstoffen bevat om het evenwicht te bewaren. Groenten, vooral groene groenten, zijn wat dit betreft het beste. Eet voldoende koolhydraten, maar zorgt dat je ze in onbewerkte vorm binnenkrijgt, zoals ze bijvoorbeeld in volkorenproducten zitten.

Eet langzaam: Zo krijg je snel een verzadigd gevoel. Geniet optimaal van elke maaltijd. Wanneer we te snel eten heeft het lichaam het gevoel dat we nog niet voldoende voedsel hebben binnengekregen. Het lichaam vraagt om meer voedsel hoewel de maag al vol zit. Er is ook aangetoond dat langzaam eten vetaccumulatie uitstelt.

Slaap voldoende: Er is aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap krijgen meer trek hebben. Zeven tot acht uur slaap per etmaal zijn nodig is voor het normaal functioneren van het lichaam.

Drink veel water: Te weinig water drinken speelt ook een belangrijke rol in het te veel eten. Vaak wordt dorst aangezien voor honger en wordt er gegeten ondanks dat de maag nog vol is. De hoeveelheid water die nodig is voor elke persoon varieert naargelang de leeftijd, geslacht en het klimaat waar men woont. In plaats van water te drinken kun je ook veel vruchten en groenten met een hoog vochtgehalte eten.

Popularity: 19% [?]