Yoga werd 3000 jaar geleden ontwikkeld in India. De steeds maar groeiende populariteit van yoga bewijst haar relevantie voor de moderne wereld. Yoga benadert afslanken op een compleet andere manier dan afslankprogramma's en diëten.

Afslanken is een bijproduct van de levenswijze van de yoga-beoefenaar. Yoga concentreert zich op het verbeteren van de fysieke en mentale toestand van het lichaam. Het leert de beoefenaar ook nog positief denken. Het leert de beoefenaar allereerst zijn of haar lichaam te begrijpen waardoor de oorzaken en symptomen van het overgewicht worden blootgelegd.

Hoe gaat het in z'n werk?

Wanneer yoga wordt ingezet om af te vallen wordt rekening gehouden met alle facetten van de zwaarlijvigheid: de fysieke, mentale en emotionele. Yoga helpt de beoefenaar om weer controle over zijn lichaam en geest te krijgen wat resulteert in een verandering van levensstijl en eetgewoonten.

Het resultaat van yoga is een slank, efficiënt en actief persoon. Nu hij zich beter bewust is van zijn lichaam zal de beoefenaar beter in staat zich te wapenen tegen een terugval in zijn oude eetgewoonten en niet meer aan te komen.

De wetenschap achter yoga

Obesitas is het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging, verkeerde eetgewoonten, psychische druk, erfelijke aanleg en andere gezondheidsproblemen. Deze factoren kunnen leiden tot een verhoogde voedselconsumptie, frustratie, een verhoogd stressniveau en een gebrekkige efficiëntie. Het eindresultaat is een ziek lichaam en gewichtstoename.

Zodra de exacte oorzaken van obesitas zijn geïdentificeerd, is het helemaal niet zo moeilijk naar een een slank en strak lichaam toe te werken.. Yoga helpt om fysische en mentale belemmeringen weg te nemen. Dit leidt indirect tot gewichtsverlies. Hieronder worden enkele yoga technieken beschreven.

Yoga Technieken

Asana's: Dit betekent de houdingen of posities. Asana's helpen het hele lichaam flexibeler te maken en verbrandt vetreserves. Elke asana is bedoelt voor het oefenen van specifieke lichaamsdelen, organen of orgaangroepen.

Pranayama: Dit is een ademhalingstechniek die het vermogen heeft je te zuiveren van vele aandoeningen, waaronder die die te maken hebben met het ademhalingsstelsel. Het kan je vullen met de vitale levensenergie. Kapalbhati, Bhasrika en andere veelbelovende snel-langzaam ademhalingstechnieken blijken effectief te zijn tegen overgewicht. Het bestrijdt overgewicht direct doordat het de longcapaciteit vergroot en vet verbrandt.

Zonnegroet: Met het gezicht naar de rijzende zon toont de yoga beoefenaar op deze manier respect voor de Zonnegod. Dit is de meest uitgebreide van alle asana's en heeft een enorme impact op zowel lichaam als geest. De krachtige inspanning vereist voor deze houdingen verbeteren het lichaam, de snelle ademhaling verbetert de longen, en het zingen van mantra's verbetert de mentale toestand. Het is aanbevolen de Zonnegroet 24 keer uit te voeren in een tempo van 4 per minuut.

Wanneer je dit combineert met een gezond dieet van verse groenten en fruit verbeter je je figuur zonder al te veel inspanning.

Deze oefeningen laten niet alleen het vet verdwijnen, ze zijn ook goed voor de onderbuikspieren en de schuine buikspieren. Omdat deze plekken vaak worden genegeerd door lijners, is het idee ontstaan dat 'love handles' moeilijk aan te pakken zijn. Wanneer je ze echter bestrijdt met de juiste oefeningen kun je er zo van af zijn.

Enkele eenvoudige en populaire oefeningen worden hier beschreven.

Twist:

Deze oefening is goed voor de gehele buikstreek. Het laat de spieren hard werken waardoor het vet in de buikstreek wordt verbrand. Dit is ook een belangrijke beweging van aerobic oefeningen.

Sta rechtop met je voeten ongeveer 30 cm uit elkaar en de knieën ontspannen. Strek je handen naar voren uit. Beweeg je handen langzaam naar links terwijl je tegelijkertijd je lichaam vanuit het middenrif naar links beweegt. Houd deze positie voor een tijdje vast voordat je teruggaat naar de uitgangspositie.

Herhaal de beweging door de handen en het lichaam op dezelfde manier naar rechts te bewegen. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer.

Bend (Buigen):

Sta rechtop met je voeten ongeveer 30 cm uit elkaar. Houd in elke hand een gewicht (dumbbell) of een fles water. Breng beide handen naar de borst. Buig het lichaam vanuit het middenrif naar links, terwijl je de rechterhand uitstrekt naar links boven je hoofd. Keer terug naar de uitgangspositie en doe de zelfde beweging door je lichaam nu naar rechts te buigen. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer.

Twist & Bend:

Deze oefening combineert de vorige twee en levert verbluffende resultaten op. Sta rechtop met je voeten 30 cm uit elkaar. Plaats beide handen achter in je nek. Buig het lichaam vanuit het middenrif naar links en buig naar beneden. Houd deze positie een tijdje vast voordat je teruggaat naar de uitgangspositie.

Herhaal de oefening naar de rechterkant. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer. Het klinkt makkelijker dan het is. Na een tijdje raakt je lichaam gewend aan de oefening, doe dan een setje meer.

Oblique (schuine buikspier):

Ga op je rug liggen en houd met beide handen je hoofd vast terwijl je je schouders van de grond optilt. Houd je benen recht en til ze ook op van de grond. Terwijl je je rechterbeen recht houdt, en een stukje boven de grond, buig je je linkerknie en breng je je knie in de richting van je rechter elleboog. Raak met je knie je elleboog door je lichaam te buigen en keer terug naar de uitgangspositie.

Herhaal de oefening maar breng nu je rechterknie naar je linker elleboog. Herhaal de hele cyclus dagelijks 15 keer. Ook deze oefening is niet zo gemakkelijk uit te voeren. Geef niet op, na een tijdje zul je de bewegingen perfect kunnen uitvoeren.

Doe afwisselend twee verschillende oefeningen per dag en voorkom dat je lichaam aan de oefeningen gewend raakt.

Dieet:

Het woord 'dieet' verwijst naar het voedsel, inclusief dranken, dat een persoon dagelijks consumeert om in zijn / haar dagelijkse energiebehoeften te voorzien.

Op dieet zijn:

Ook wel lijnen genoemd. Dit verwijst naar het beperken van de consumptie van bepaalde voeding met als bedoeling af te vallen. De term 'op dieet zijn' wordt ook gebruikt wanneer magere personen aan willen komen. Het betekent ook de beperking van de voedselconsumptie om daarmee de aanwezigheid van bepaalde voedingsstoffen in het lichaam te reguleren.

Afslankdieet:

Een specifiek dieet dat er op gericht is af te vallen heet een afslankdieet. Een afslankdieet wordt ook wel een afvaldieet of een lijndieet genoemd. Vaak wordt een afslankdieet verward met een 'Fad Diet' een trendy dieet.

"Fad Diet":

Een dieet dat de voedselconsumptie beperkt door het vermijden van bepaalde groepen voedingsmiddelen, of dat slechts een groep voedingsmiddelen of vloeibaar voedsel toestaat, wordt een "Fad Diet" genoemd. "Fad diets" zijn bijzonder populair omdat je er snel van afvalt. Veel lijners realiseren zich niet dat het lichaam bij deze diëten de dagelijks noodzakelijk hoeveelheid voedingsstoffen wordt onthouden. Dit kan leiden tot talloze ernstige en minder ernstige gezondheidsproblemen.

Daarnaast is snel afslanken niet gezond en moeilijk vast te houden. Het gewicht dat je verliest met deze "fad diets" is meestal niet te danken aan het verlies van vet. Wanneer we snel gewicht verliezen komt dat meestal omdat er vocht uit het lichaam onttrokken wordt. Dit verlies wordt weer snel aangevuld wanneer de lijner terugkeert tot zijn normale dieet.

"Fad diets" zijn verantwoordelijk voor het zogenaamde jojo-effect. Twee van de populairste "fad diets" zijn het Koolsoepdieet en het Grapefruitdieet.

Goede Afslankdiëten:

Elk dieet waarbij de lijner op een gezonden en natuurlijke manier gewicht verliest kan een een goed afslankdieet worden genoemd. De belangrijkste eigenschap van zo'n dieet is dat het energieniveau op pijl wordt gehouden.

Een evenwichtig, vetarm dieet wordt beschouwd als een goed afslankdieet. Dit dieet bestaat uit veel gezonde koolhydraten, niet te veel eiwitten en weinig vet. De gezonde koolhydraten in een goed afslankdieet zouden afkomstig moeten zijn uit volkorenproducten en verse groenten en fruit.

Vetarm, Koolhydraatrijk Dieet:

Dit goede afslankdieet bevat weinig vet en veel complexe koolhydraten. Dit is het aanbevolen dieet voor sporters en iedereen die veel fysieke activiteit verricht.

Zowel een dieet met veel vet als een dieet met veel eiwitten zijn ongezond en leiden tot meer problemen dan dat ze helpen af te vallen. In feite wordt het geconsumeerde vet zeven keer zo snel omgezet in lichaamsvet dan dat de koolhydraten worden verbruikt.

Veel onderzoeken met betrekking tot de beste afslankdiëten kwamen tot de conclusie dat het verhogen van de consumptie van koolhydraten en het verminderen van de consumptie van vet de beste manier is om af te vallen.

De groei van het aantal mensen met overgewicht is een van de grootste uitdagingen voor de volksgezondheid. Eén van de belangrijkste oorzaken van obesitas is een onregelmatige stoelgang. We blijven maar hartig en vet voedsel verstouwen maar slagen er niet in de afvalstoffen te verwerken. Dit leidt tot vele problemen waaronder een ophoping van gifstoffen in de dikke darm.

Wat zijn de bijwerkingen van een toxische dikke darm?

Wanneer het voedsel het spijsverteringskanaal passeert blijft een gedeelte plakken aan de darmen. Deze resten blijven hier zitten wanneer ze niet worden verwijderd door externe krachten zoals bijvoorbeeld voedingsvezels of het water. De voedingsdeeltjes bederven en worden giftig. Deze giftige stoffen worden geabsorbeerd door de darmwanden en kunnen leiden tot vele aandoeningen.

Wanneer de voedingsresten lang blijven zitten wordt de ruimte die beschikbaar is voor het transporteren van de voeding verkleind. Dit leidt tot constipatie. De giftige laag gifstoffen voorkomt ook een goede absorptie van voedingsstoffen. Een gebrek aan voedingsstoffen en het ontstaan van daarmee samenhangende aandoeningen zijn het gevolg.

Hoe houd je een gezonde dikke darm?

Regelmatig de dikke darm reinigen is de enige manier om een gifvrije dikke darm te behouden. Dit leidt tot een gezond lichaam en kan helpen bij het afvallen. Hoewel het niet bedoeld is als een afslanktherapie helpt het reinigen van de dikke darm ook gewicht te verliezen.

Er zijn twee manieren om de dikke darm te reinigen. Een dagelijkse schoonmaakbeurt door het eten van gezond, vezelrijk voedsel, of darmreinigingssessies bij een gezondheidskliniek of thuis. Het beste resultaat wordt bereikt wanneer je beide methodes combineert.

Darmreiniging met een dieet

Vezelrijke voeding eten is de ideale manier om een gezonde dikke darm te houden. Dieetvezel is een grof, onverteerbaar component van plantaardige voeding dat geen calorieën en vrijwel geen voedingsstoffen bevat De belangrijkste functie van de vezel is het reinigen van het maag-darmkanaal van alle giftige stoffen die aan de binnenwanden kleven.

Vezel of ruwvoer zijn volop aanwezig in groene bladgroenten. Wanneer je elke maaltijd gezonde voeding combineert kun je je spijsvertering gezond houden. Er zijn een paar dingen waar je op moet letten.

• Eet geen fruit tussen maaltijden door. Eet ze voor of na een maaltijd.
• Combineer geen eiwitten met koolhydraten in een maaltijd, die genereren een conflict in het spijsverteringskanaal.
• Vermijd koude gerechten; die onderdrukken het verteringsproces.
• Het is geen probleem oliën en vetten met koolhydraat-vrije groente te combineren.
• Vetten en oliën gaan goed samen met koolhydraten en eiwitten.
• Combineer koolhydraten / eiwitten met koolhydraat-vrije groenten.
• Koolhydraten / eiwitten mogen niet worden gecombineerd met vruchten.
• Zuivelproducten zou je met salades moeten combineren.
• Eet gekookte tomaten met groene salade om de alkalische werking te compenseren.

Wanneer je het maximale resultaat wilt halen uit een darmzuiveringsdieet vermijd dan gist, geraffineerde suiker en gehydrogeneerde oliën; die zijn sowieso ongezond.

De critici van afslankprogramma's kunnen talloze redenen aanvoeren voor de mislukkingen. De lijner is niet streng genoeg voor zichzelf, te lui, wil niet meer gaan bewegen, kan zijn eetlust niet in bedwang houden, is niet gemotiveerd, enz., enz…

Wanneer we echter beter naar al deze redenen kijken zullen we zien dat dit slechts symptomen zijn en niet de oorzaak. De echte schuldigen voor het mislukken van afslankpogingen zijn:

• Mensen die obees zijn zijn zich niet echt bewust van de gevolgen voor de gezondheid van hun zwaarlijvigheid. Mensen die proberen af te vallen voeren tal van redenen aan waarom ze willen afvallen. Er goed uitzien staat boven aan de lijst. Dit is echter niet voldoende reden om een afslankprogramma vol te houden. Een redenen die wel voldoende zou kunnen motiveren is de angst voor ernstige kwalen en de dood.

Wanneer mensen die aan obesitas lijden zich bewust zouden zijn van de risico's op talloze ziektes zou hun houding ten opzichte van hun afslankprogramma radicaal veranderen. Dat werkt motiverend. Het is gebleken dat dit besef ook kan helpen bij het handhaven van je nieuwe gewicht.

• Mensen die te dik zijn weigeren zich een nieuwe levensstijl aan te meten. De meeste lijners zien een afslankprogramma als iets tijdelijks. Dat is niet de juiste aanpak. Zolang ze op dieet zijn doen ze er alles aan om af te vallen. Dit is vaak succesvol. Maar helaas gaan ze dan weer op de oude voet verder en de kilo's die ze kwijt zijn geraakt zitten er binnen de kortste keren weer op. De enige manier om te lijnen is een afslankprogramma te kiezen dat je je hele leven kunt volhouden.
• De meeste lijners beseffen niet dat je ofwel gewicht verliest of aankomt: er is geen middenweg. Lijners geven vaak bij de eerste de beste tegenslag op, in plaats van de uitdaging te gebruiken als leermoment. Het feit dat je je een keer laat gaan en iets ongezonds eet betekent nog niet dat je hele dieetplan ontspoord is. Bedenk je dat wanneer je het opgeeft je nog veel meer schade aanricht.

Van ellende geven sommige de hele week op en beloven zichzelf de volgende week weer te beginnen met hun dieet. Wanneer je succesvol wilt zijn moet je leren de kleinere tegenslagen te negeren. Elke keer dat je in de put zit en je laat gaan komen de kilo's die je met hard werken hebt verloren er zo weer aan.

• Heel belangrijk is ook dat je je bewust bent van de hoeveelheid calorieën van het voedsel dat je eet. Veel mensen consumeren zonder te beseffen honderden extra calorieën per dag; ondanks het feit dat ze aan een afslankprogramma deelnemen komen ze dan toch aan. Dranken zijn meestal de boosdoeners. De enige oplossing is goed bij te houden wat je eet.

Een slank en strak lichaam wordt belangrijker gevonden dan het hebben van een gezond lichaam. Men heeft er letterlijk alles voor over om een paar kilo's kwijt te raken. Veel bedrijven profiteren van deze trend en brengen afslanksupplementen op de markt die beloven dat je er snel en gemakkelijk van afvalt.

Hoe werken ze?

Afslanksupplementen verhogen de stofwisselingssnelheid. Dit betekent dat het lichaam het vet sneller verbrandt bij een gelijkblijvende hoeveelheid fysieke inspanning. Dit klinkt te mooi om waar te zijn, en dat is precies waarom ze zo populair zijn.

Hoewel de afslanksupplementen beloven dat je snel en zonder inspanning van je extra kilo's afkomt, is de realiteit vaak anders. Voor velen is de werkelijkheid te hard om in een keer te accepteren. Velen zullen het niet willen geloven wanneer ze horen dat de meeste van deze supplementen niet helpen bij het verminderen van het gewicht.

Wat zijn de effecten van afslanksupplementen op het lichaam?

De producenten van afslanksupplementen schenden niet alleen hun belofte, hun producten berokkenen ook nog eens schade aan het lichaam. Schade die vaak pas later ontdekt wordt. De informatie die over de supplementen wordt gegeven is onbetrouwbaar en niet gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek. De bedrijven publiceren beoordelingen van klanten die het product met succes zouden hebben gebruikt. Deze beoordelingen zijn meestal fake.

Waarom zijn afslanksupplementen, ondanks de waarschuwingen, toch zo populair?

Mensen die te zwaar zijn zijn vaak op zoek naar oplossingen die weinig moeite kosten; zij zijn een gemakkelijk slachtoffer van de fabrikanten van aflslanksupplementen. Mensen die zichzelf te dik vinden zijn vaak even wanhopig als goedgelovig en daarom extra kwetsbaar voor dit soort aanbiedingen. Ze accepteren maar al te graag iets wat hen hoop biedt, zonder de voor- en nadelen af te wegen.

Hoe kun je je beschermen tegen dit soort fake producten?

Het Ministerie van Volksgezondheid heeft een lijst opgesteld met supplementen waarvan bewezen is dat ze schadelijk zijn. Er komen echter dagelijks honderden nieuwe producten op de markt wat het onmogelijk maakt voor de overheid om de lijst bij te houden. Er zijn wetten die de verkoop van niet-goedgekeurde supplementen verbieden. Helaas weten fabrikanten altijd de mazen in de wet te vinden en hun waardeloze producten toch op de markt te brengen..

Volgens de richtlijnen van de overheid mogen supplementen geen ingrediënten bevatten die niet zijn gecertificeerd als geschikt voor menselijke consumptie. De fabrikanten moet duidelijke informatie over de ingrediënten en de dosering geven. De gebruiker kan dan een weloverwogen beslissing nemen. De meest fabrikanten doen dat echter niet. Hiermee berokkenen ze schade aan de gezondheid van de gebruikers.

Omdat sommige van deze producten vrijelijk verkrijgbaar zijn, ondanks alle voorzorgsmaatregelen van de overheid, doet de gebruiker er goed aan zo voorzichtig mogelijk te zijn.

We weten allemaal dat calcium van vitaal belang is voor de gezondheid van onze botten. Nieuw onderzoek wijst echter uit dat calcium ook een rol kan spelen in het behouden van je ideaalgewicht. Het is inderdaad vreemd dat een supplement dat ervoor zorgt dat je botdichtheid wordt verhoogd en botten minder poreus maakt, ook kan helpen bij het afvallen.

Welke invloed heeft calcium op het lichaamsgewicht?

Onderzoeken hebben vastgesteld dat calcium de stofwisseling van het vet verandert. Dit heeft tot gevolg dat er meer vet wordt verbrand en minder opgeslagen. De calcium moet echter afkomstig zijn uit magere zuivelproducten. Ook de kwantiteit van het calcium is van invloed. Hoe meer calcium hoe hoger de stofwisselingssnelheid.

Er is nog een andere manier om naar dit fenomeen te kijken. Wanneer er voldoende calcium in het lichaam is betekent dat dat het lichaam voldoende voeding krijgt. Het lichaam voelt zich als het ware zeker van zichzelf en houdt niet krampachtig aan z'n vetreserves vast.

Inname van calcium is direct verbonden met lekkere trek. Wanneer we minder calcium in ons lichaam hebben, hebben we meer trek. Er is aangetoond dat ook andere vitaminen en mineralen zoals vitamine C, magnesium en kalium een vergelijkbaar effect hebben als calcium.

Gezondheidsvoordelen van calcium.

Calcium zorgt niet alleen voor het juiste lichaamsgewicht en bestrijd de lekkere trek, het is ook goed voor de gezondheid. Hieronder vind je enkele voorbeelden.

• Vermindert het risico op botbreuken.
• Vermindert botverlies tijdens de ouderdom
• Vermindert de vorming van nierstenen
• Verhoogt HDL in het bloed
• Vermindert het risico op colorectale kanker
• Bestrijdt bloeddrukschommelingen

Krijg je voldoende calcium binnen?

De aanbevolen hoeveelheid is 1000-1300 mg per dag. Veel mensen krijgen deze hoeveelheid niet binnen. De belangrijkste bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals kaas, yoghurt, melk en boter. Ook in vis zoals sardines, makreel en zalm zit veel calcium. Ook donkere bladgroenten zijn goede bronnen van calcium.

Calcium kan ook in de vorm van voedingssupplement worden ingenomen als je niet voldoende binnenkrijgt via je normale dieet. Calciumcitraat is de vorm van calcium die het best wordt geabsorbeerd door ons lichaam. Andere calcium supplementen zijn calciumfosfaat, calciumcarbonaat en calciumgluconaat. Oesterschelp bevat ook calcium maar kan beter worden vermeden. Het risico is groot dat oesterschelp is besmet met zware metalen.

Hoe kan de absorptie van calcium worden verhoogd?

Hoewel calcium goed is voor de gezondheid en de lijn, is het niet aan te raden alleen calcium te nemen; calcium absorbeert namelijk niet zo goed. Zorg altijd dat je calcium in combinatie met diverse andere voedingsmiddelen binnenkrijgt. Dan wordt het veel beter geabsorbeerd.

Vitaminen en mineralen zoals magnesium, zink, kalium en mangaan verhogen de absorptie. Deze vind je in verse groenten en fruit zoals appel, amandelen, peren, gember, boekweit en havermout.

Het moederschap is éen van de geweldigste ervaringen die een vrouw kan meemaken; het is onmogelijk in woorden te vatten; je moet zelf het moment hebben meegemaakt waarop je voor het eerst je kind in je armen neemt. Na de bevalling wordt je echter met een probleem geconfronteerd: hoe zorg je ervoor dat je lichaam er weer net zo uitziet als voor de bevalling?

Wanneer moet je beginnen met een afslankprogramma?

Dit is een dilemma voor veel nieuwe moeders. Je zult merken dat je zeker in de eerste maanden tijd te kort komt . Je bent zowel als overdag als 's-nachts constant met de baby in de weer, hoe moet je in hemelsnaam aan een afslankprogramma beginnen?

Maak je geen zorgen. De eerste drie tot vier maanden na de bevalling hoef je alleen te genieten van de tijd met je baby. Het is van vitaal belang voor zowel je eigen gezondheid als die van de baby dat je het in deze periode rustig aan doet. Zodra de baby zo'n 3,4 maanden oud is kun je aan afslanken gaan denken.

Wie kun je benaderen voor advies?

De eerste stap is een goed gesprek met je verloskundige. Daarna kun je de verdere details van je afslankplan eventueel ook bespreken met je arts of diëtist.

Hoe ver kun je gaan met het plan?

Het beste afslankplan bestaat uit intensieve oefeningen in combinatie met een gezond, vetarm dieet. Het is echter af te raden aan een supersnel afslankprogramma mee te doen; dat is slecht voor je gezondheid. Stel je doelen niet te hoog. Iets in de orde van grootte van 1 pond per week is te doen.

Hoe lang zal het duren voor ik m'n oude figuur terug krijg?

De duur van het afslankprogramma hangt af van de vraag hoeveel je tijdens de zwangerschap bent aangekomen. De meeste vrouwen komen tijdens de zwangerschap zo'n 25 tot 35 pond aan, waarvan ze tijdens de bevalling 12 tot 14 pond kwijtraken. Er blijft dus zo'n 12 tot 21 pond extra bagage over.

Je hebt tussen de 6 en de 8 maanden nodig om met een gematigd afslankplan 12 tot 21 pond kwijt te raken. Wanneer je meer bent aangekomen tijdens de zwangerschap, kost het uiteraard meer tijd. De snelheid van de gewichtsafname die hier wordt gegeven is een gemiddelde.

Een paar richtlijnen om sneller af te vallen.

• Een van de beste manieren om af te vallen en je baby gezond te houden is borstvoeding geven. Volg echter altijd het advies van je arts.
• Wat oefeningen betreft is het verstandig het langzaam op te bouwen. Forceer jezelf niet om sneller resultaat te bereiken. Begin met 10 minuten en breid het langzaam uit.
• Je hoeft voor het doen van oefeningen niet perse naar de sportschool. Je kunt ook wandelen, joggen of yoga beoefenen.

Het hogere welvaartsniveau heeft ons niet alleen veel gemak, maar ook talloze welvaartsziekten gebracht. Een van deze ziekten is obesitas. Zo langzamerhand is meer dan de helft van de Westerse bevolking te zwaar.

Het lijkt erop dat de wereld eindelijk wakker is geworden. We beginnen de gevaren van overgewicht in te zien en proberen er en masse iets aan te doen. Bedrijven verleiden de goedgelovige massa met reclamecampagnes en bedrieglijke beloften hun afslankproducten en modieuze dieten te proberen. Veel van deze producten maken niet alleen hun belofte niet waar, ze zijn zelfs schadelijk.

De lijdensweg van de lijner

We worden verleid door prachtige slanke modellen in de advertentie en kopen een van de talloze afslanksupplementen. Er wordt beweert dat de lijner er zonder enige moeite snel van afvalt. Dus waarom wij niet? Wanneer dit keer op keer niet werkt wordt de lijner steeds meer gefrustreerd Na een tijdje proberen ze een modieus dieet waarvan wordt beweerd dat je er razendsnel een fantastisch figuur van krijgt.

Wanneer ook dat niet lukt, verliezen ze al hun vertrouwen in diëten, ook in normale, gezonde afslankdiëten. Wanneer ze dieper zouden graven zouden ze er achter komen dat de beste diëten heel eenvoudig zijn en gezond eten en veel lichaamsbeweging voorschrijven. Het voordeel van deze diëten is dat ze effectief zijn op de korte - en lange termijn.

Hoe scheid je nu het kaf van het koren?

Veel hippe diëten maken misbruik van het verlangen van de zwaarlijvige medemens er zo snel mogelijk goed uit te zien. Dit verleidt hen ertoe alles voor dit onrealistische doel te doen. Een van de gevaarlijkste dingen die men iemand die een modieus dieet volgt laat doen, is maaltijden overslaan en hen afraden te fitnessen.

Maaltijden overslaan: Dit is een van de belangrijkste tactieken van de modieuze diëten. Het wordt verkocht onder de naam caloriecontrole of iets dergelijks, maar het komt gewoon neer op het overslaan van maaltijden. Wanneer je maaltijden overslaat reageert het lichaam op precies de omgekeerde manier als je zou willen. Het lichaam klampt zich vast aan de vetreserves in plaats van ze te verbranden en om te zetten in bruikbare energie.

Een ander nadeel van het overslaan van maaltijden of caloriearme diëten is dat je niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt . Deze stoffen zijn nodig zijn voor een soepel functioneren van de organen. Dit kan, wanneer het dieet lang wordt voortgezet, tot ziektes leiden.

Bij deze diëten wordt ook vaak verteld dat het niet nodig is aan extra lichaamsbeweging te doen wanneer je hun dieet volgt. De zwaarlijvige persoon, die toch al niet zo dol is op fysieke inspanning, klinkt dit als muziek in de oren. Geen enkel dieet of afslankprogramma is echter compleet en effectief zonder een evenwichtig dieet en een goed gepland oefenprogramma.

De buikspieroefeningen kunnen worden verdeeld in drie groepen gebaseerd op het gedeelte van het lichaam dat wordt getraind. Er zijn boven-buikspieroefeningen, lage-buikspieroefeningen en schuine-buikspieroefeningen.

Boven buikspieroefeningen

Verschillende crunches vallen onder deze categorie.

Basic crunch: Ga op je rug op de grond liggen met gebogen knieën. Plaats je handen achter in je nek en trek je schouders en je bovenlichaam langzaam op. Houd deze positie voor een tijdje vast voordat je teruggaat naar de uitgangspositie. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Butterfly crunch:: Dit is in feite de basis crunch, maar nu raak je met je met beide knieën aan een kant de grond. Zorg ervoor dat de voeten elkaar raken tijdens de oefening. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Supported crunch: Dit is een variatie van de basis crunch maar nu leg je je benen op een drager. De benen zijn nu bij de knieën in een rechte hoek gebogen. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Arm stretch crunch: Ook deze variatie is gebaseerd op de basis crunch, de positie van de benen is hier hetzelfde als in de basis crunch. Houd de armen nu boven je hoofd in plaats van in je nek. Doe de oefening nu op dezelfde manier als de basis crunch. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Lage buikspieroefeningen

Pelvic thrust: Ga met gebogen knieën op je rug liggen. Zet je voeten ongeveer 15 cm uit elkaar. Duw het bekken omhoog en houd deze positie een tijdje vast. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Pelvic curl: Ga weer met je rug op de grond liggen. Til je voeten op tot ze een rechte hoek met de vloer maken. Buig het bekken naar binnen door met de heupen te draaien. Deze oefening is goed voor het trainen van schuine buikspieren. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Schuine-buikspieroefeningen

Hip twist: Voor deze oefening heb je een houten stok nodig. Ga op de grond zetten met je benen gespreid. Houd een houten stok met beide handen achter je hoofd. Draai langzaam naar links en houd deze positie voor een tijdje vast. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening maar buig nu naar rechts. Herhaal dit 15 tot 20 keer. Deze oefening is ideaal voor het wegwerken van overtollig vet op de heupen en benen.

Hip raise: Ga op je zij op de grond liggen. Til langzaam je heup op zodat je lichaam volledig ondersteund wordt door je voeten en je ellebogen. Zorg er de hele tijd voor dat je je heupen niet buigt. Houd deze positie een tijdje vast en herhaal de beweging 15 tot 20 keer. Na enige oefening kun je de positities langer volhouden en kun je de effectiviteit van de oefeningen vergroten.

De oefeningen hierboven beschreven zijn gemakkelijk uit te voeren. De meeste zijn bekend bij fitnessliefhebbers. Wees consistent en je zult merken hoe snel je resultaten ziet.