Tegenwoordig zijn mannen net als vrouwen zich meer bewust van hun lichaam en hun gezondheid. Vitamines en mineralen zijn natuurlijke stoffen die ons lichaam nodig heeft en die in alle plantaardige en dierlijke voedselproducten voorkomen. Oudere mannen doen er verstandig aan om extra voedingssupplementen in te nemen om ziektes te voorkomen en langer gezond en fit te blijven.

Multivitamines:

Neem in de eerste plaats een goed merk multivitamine in. Hiermee krijg je dagelijks alle noodzakelijke vitamines en mineralen binnen. Er zijn heel veel producten op de markt die speciaal zijn afgestemd op het mannelijk lichaam. Kies een goed merk en een formule die specifiek op jouw situatie en jouw lichaam is gericht.

Vitamine D en calcium:

Ons lichaam heeft vitamine D nodig voor weerstand tegen infectieziektes en om calcium te kunnen opnemen. Calcium is nodig voor sterke botten, nagels en tanden. Als je lange tijd een tekort hebt aan vitamine D en calcium, zul je op den duur osteoporosis (botafbraak) krijgen. Door calcium en vitamine D te slikken verminder je de kans op botbreuk en dit is vooral voor oudere mensen heel belangrijk. Er zijn veel voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, onder andere zuivelproducten. Ook wordt vitamine D onder invloed van zonlicht in de huid aangemaakt. Voedingsproducten die veel calcium bevatten zijn onder andere zuivelproducten en groene groenten. Daarnaast kun je een supplement slikken dat calcium en vitamine D bevat.

Vitamine A ofwel beta-caroteen:

Vitamine A is belangrijk voor de ogen en voorkomt nachtblindheid. Je krijgt er ook een gezonde huid van en je weerstand wordt erdoor vergroot. Vitamine A is eveneens nodig voor ontwikkeling van botten. Het vermindert oxidatie in je lichaam en houdt je dus langer jong en gezond. Vitamine A voorkomt dat slecht cholesterol vastkleeft in je aderen en vermindert daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Bronnen van vitamine A zijn onder andere wortels, zuivelproducten, eieren, kip en gevogelte en lever.

Vitamine B:

Je dieet dient voldoende vitamine B te bevatten. Vooral vitamine B6 en B12 zijn nodig om het lichaam te helpen tegen infectieziektes te vechten. B6 is belangrijk voor de hersenfuncties en vermindert het risico op hart- en vaatziektes. Het heeft ook een regulerende functie bij de stofwisseling, bevordert de groei van lichaamscellen en vergroot de weerstand tegen stress. Daarnaast speelt het een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen waar vitamine B in zit zijn onder andere kip, tonijn, sojabonen, noten, pindakaas, banaan, wortels, zonnebloemzaden, alle volkoren en meergranen producten en bruine rijst.

Foliumzuur:

Foliumzuur is belangrijk voor het handhaven van een lage homocysteïnespiegel en helpt zo het klonteren van bloed en verstopte aderen te voorkomen. Bovendien bevordert het de doorstroming van bloed naar de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met Alzheimer een tekort aan foliumzuur hebben en dat regelmatige inname van foliumzuur de geheugenfuncties verbetert. Je moet per dag 400 mg foliumzuur binnen krijgen. Je kunt het onder andere vinden in verrijkte graanproducten, citrusvruchten en peulvruchten.

Vitamine E:

Vitamine E is een hele krachtige anti-oxidant. Het vermindert het risico op hartaanvallen. Vitamine E heeft ook een heel goed effect op de huid, voorkomt het klonteren van bloed en speelt een rol bij de bescherming van celmembranen. Als je er jonger uit wilt zien en lang gezond en fit wilt blijven, zorg dan dat je voldoende vitamine E binnen krijgt. Bij mannen verhoogt vitamine E ook de zaadproductie.

Mannen hebben voor al hun (mannelijke) lichaamsfuncties voldoende vitamines en mineralen nodig. Mannelijke tieners moeten bovendien voldoende vitamine A en zink innemen, omdat vitamine A acné tegengaat en zink de sexuele volgroeiing bevordert. Door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat voldoende vitamines en mineralen bevat en daarbij regelmatig te trainen, kunnen mannen hun klierfuncties verbeteren en lange tijd fit en gezond blijven.

Popularity: 1% [?]