Vrouwen hebben voldoende vitamines en mineralen nodig om fit en gezond te blijven. De enige manier om dat te doen is het volgen van een uitgebalanceerd dieet dat alle vitamines en mineralen in voldoende hoeveelheden bevat. Lukt dat niet, dan is het nodig om voedingssupplementen te slikken die specifiek zijn afgestemd op vrouwen. Als je zwanger bent of in de menopauze, raadpleeg dan eerst je huisarts.

Vrouwen moeten multi-vitaminesupplementen slikken als ze zwanger zijn, in de menopauze zitten en in het algemeen om osteoporosis op latere leeftijd te voorkomen. Tegenwoordig zijn vrouwen de hele dag lichamelijk zeer actief: ze zorgen voor hun gezin, voeden hun kinderen op, hebben carrières en nog veel meer bezigheden. Tegenwoordig hebben ook vrouwen te maken met stress, werkdruk en vermoeidheid, waardoor ze meer kans lopen op infectieziektes. Het is daarom voor vrouwen heel belangrijk om ervoor te zorgen dat ze alle door het lichaam benodigde vitamines en mineralen binnen krijgen. Lukt dit niet via de dagelijkse voeding, doe het dan door middel van een multi-vitaminesupplement. Er zijn heel veel producten op de markt. Koop een supplement van een goed merk met een formule die specifiek op je situatie, leeftijd en gezondheid is afgestemd. Er zijn vele formules die specifiek op maat zijn gesneden voor vrouwen in bepaalde gezondheidssituaties.

Vitamine A ofwel beta-caroteen:

Vitamine A helpt bij het herstel en de wederopbouw van de huid. Een tekort aan vitamine A veroorzaakt rimpels. Vitamine A helpt het lichaam ook tegen infectieziektes te vechten, verbetert je oogfuncties en draagt bij aan het goed functioneren van de vrouwelijke voortplantingsorganen. Zwangere vrouwen moeten vitamine A innemen om de groei van de baby te bevorderen. Beta-caroteen is ook een krachtige anti-oxidant die de weerstand vergroot en beschermt tegen hart- en vaatziektes en kanker. Vitamine A voorkomt ook huidaandoeningen zoals psoriasis en eczeem. Je kunt vitamine A onder andere vinden in wortels, kip en gevogelte, lever, eieren en zuivelproducten.

Vitamine B:

Vrouwen moeten ook zorgen voor voldoende vitamine B12 in hun dieet. Tekort aan vitamine B12 bij kinderen veroorzaakt groeiproblemen. Vitamine B12 versterkt de spieren en voorkomt schade aan de zenuwen, bloedarmoede, geheugenverlies en vermoeidheid. Vitamine B6 vermindert het risico op hartaanvallen en een te hoog cholesterolniveau. Vitamine B6 is ook een medicijn tegen PMS (premenstrueel syndroom), helpt tegen gasvorming en gaat depressies tegen (onder meer als gevolg van het gebruik van de pil kunnen vrouwen een tekort aan vitamine B6 krijgen). Vitamine B6 is ook goed voor mensen met astma. Zwangere vrouwen zullen minder snel misselijk zijn of moeten overgeven als ze voldoende vitamine B6 binnen krijgen. Bronnen van vitamine B zijn onder meer volkoren en meergranen producten, zalm, noten, peulvruchten, bruine rijst, erwten, pindakaas, banaan en wortels.

Foliumzuur:

Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die tijdens de zwangerschap voldoende foliumzuur innemen daardoor tijdens de geboorte van hun kind minder kans op zenuw- of hersenschade van de baby lopen. Vrouwen die foliumzuur nemen hebben ook minder kans om hoge bloeddruk te krijgen. Een gebrek aan foliumzuur kan eveneens leiden tot Alzheimer.

Vitamine D en calcium:

Vrouwen moeten vitamine D en calcium innemen om sterkere heupen te krijgen, botbreuk van de heupen te voorkomen en op latere leeftijd osteoporosis te vermijden. Calcium is nodig voor botopbouw en –onderhoud en vitamine D is nodig voor de opname van calcium in het lichaam. Onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met een tekort aan vitamine D meer kans hebben om borstkanker te krijgen. Enkele bronnen van vitamine D zijn zalm, sardines en levertraan. Zuivelproducten en groene groenten zijn bronnen van calcium.

Vitamine K en vitamine E:

Vitamine K is een andere vitamine die vrouwen moeten innemen. Het voorkomt osteoporosis, vermindert het vloeien van bloed bij vrouwen die overmatig menstrueren, vermindert de misselijkheid tijdens de zwangerschap en voorkomt verlies van calcium bij vrouwen die de menopauze achter de rug hebben. Vitamine E versterkt het immuunsysteem, voorkomt hart- en vaatziektes en speelt een rol bij wondheling.

Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgt dat alle noodzakelijke vitamines en mineralen bevat. Je zult dan langer leven en je langer fit en gezond blijven voelen.

Popularity: 2% [?]